Porady jak skutecznie i zdrowo zajść w ciążę
Table of contents
Pewne kobiety od zawsze mają świadomość, że chcą mieć dzieci, podczas gdy inne podejmują taką decyzję po długich miesiącach dywagacji. Zanim jednak zdecydujesz się na bycie matką lub dodasz jeszcze jedną pociechę do swojej gromadki, najlepiej jest się zatrzymać i zrobić bilans. Jest kilka wysiłków, które masz podjąć jeszcze przed poczęciem malucha, aby dać sobie jak największe szanse na dobrze przebiegającą ciążę i zdrowe dziecko. Oto kilka najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby dobrze zaprezentować się jako przyszła matka:
Zadbaj o odżywianie
Jeśli miałaś przekonanie, że do czasu zajścia w ciążę nie będziesz musiała zamieniać swoich ukochanych śmieciowych produktów na zdrowe, pomyśl jeszcze raz. Zdrowa dieta, która zawiera najróżniejsze owoce, warzywa, pełne ziarna, chude białka i pokarmy bogate w wapń, daje Twojemu organizmowi wsparcie odżywcze, które jest niezbędne, gdy starasz się zostać matką, a także podczas ciąży.
Śpij więcej
Nie masz obowiązku pracować od rana do wieczora lub wykonywać każdego niezrealizowanego zadania w oczekiwaniu na zapłodnienie. Naprawdę odpoczynek, relaks oraz równowaga są tak samo istotne, gdy zabiegasz o poczęcie, jak i wówczas, gdy jesteś w ciąży. Zanim zajdziesz w ciążę, zaplanuj, jak uczynić sen priorytetem i uczyń wszystko, co możesz, aby zmniejszyć poziom stresu. Zrelaksowana matka to wypoczęte dziecko.
Kwas foliowy jako suplement
Nawet jeśli nie czynisz nic więcej, aby przygotować się do ciąży, przyjmowanie suplementu kwasu foliowego w formie tabletek jest niezbędne. Zażywanie 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia – zaczynając co najmniej 30 dni przed poczęciem i kontynuowanie zażywania tego suplementu przez pierwszy trymestr zapewnia dużą ochronę przed skomplikowanymi wadami wrodzonymi.
Ogranicz spożycie alkoholu
Niewielkie picie alkoholu lub wypijanie jednego drinka z dodatkiem alkoholu każdego dnia jest zawsze uważane za nieszkodliwe, gdy starasz się urodzić dziecko, ale powinnaś unikać alkoholizmu. Nie powinnaś ani trochę spożywać alkoholu, gdy jesteś w ciąży lub możesz być w stanie odmiennym, ponieważ nawet śladowa ilość alkoholu może stanowić zagrożenie dla zdrowia Twojego rozwijającego się płodu. Spożywanie alkoholu w trakcie ciąży jest zdecydowanie niedobrą ideą.
Pozbądź się antykoncepcji
Choć może wydawać się zrozumiałe, że jeśli chcesz zostać mamą, musisz zrezygnować ze stosowania antykoncepcji, to nie zawsze jest to tak łatwe, jak pozostawienie prezerwatyw w szufladzie. Jeśli bierzesz pigułki, możesz nie mieć owulacji przez kilka tygodni po zaprzestaniu ich przyjmowania, a kobiety, które zaprzestały z przyjmowania hormonalnych zastrzyków antykoncepcyjnych, mogą nie wznowić owulacji przez długi czas. Tak czy inaczej, dobrze jest poczekać, aż będziesz miała dwa regularne cykle miesiączkowe, zanim zaczniesz starać się o poczęcie, dzięki czemu będziesz mogła określić dokładniejszy termin wydania dziecka na świat. Stosowanie się do takich zasad przyczyni się do tego, że Twoja ciąża będzie miała dobry przebieg.
Zacznij ćwiczyć
Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, ułożenie planu ćwiczeń przed wydaniem na świat pociechy może pomóc Twojemu ciału poradzić sobie ze zmianami, jakie zajdą w czasie ciąży, a również fizycznie przygotować Cię do rozwiązania. Już pół godziny w sposób umiarkowany intensywnego treningu przez dni w tygodniu może dobrze wpłynąć na Twoją siłę i wytrzymałość.
Dąż do osiągnięcia zdrowej wagi ciała
Jeśli jesteś za szczupła lub otyła może być Ci trudniej zajść w ciążę. Zrównoważona waga ciała sprzyja również zdrowej ciąży. Kobiety, które są zbyt szczupłe i nie przybierają wystarczająco na wadze podczas ciąży, częściej wydają na świat dzieci z niedowagą, natomiast kobiety z nadwagą częściej doświadczają komplikacji związanych z ciążą i porodem.
Pozbądź się zgubnych nałogów
Jeśli palisz lub zażywasz jakiekolwiek dopalacze, teraz jest czas, aby skończyć z uzależnieniem. Obie te czynności mogą prowadzić do poronienia, przedwczesnego rozwiązania i niskiej wagi dziecka.
Czas iść do dentysty
Zmiany hormonalne w czasie ciąży mogą odbić się na zdrowiu Twojej jamy ustnej; a zwłaszcza, ciąża może sprawić, że będziesz bardziej podatna na choroby dziąseł. Troska o zęby i dziąsła przed ciążą może pomóc Ci zmniejszyć niebezpieczeństwo pojawienia się problemów zdrowotnych w okresie ciąży.
Zadbaj o komfort psychiczny
Jeśli chorujesz na depresję lub przeszłaś ją w przeszłości, może być Ci trudniej zajść w ciążę. Przyszłe matki, które mają depresję, są dwukrotnie bardziej narażone na komplikacje związane z płodnością. Nawet jeśli cierpisz na stany depresyjne tylko czasami, możesz chcieć wybrać się do terapeuty lub psychologa, aby kontrolować stan zdrowia psychicznego. Dowiesz się, które specyfiki leczące depresję są rekomendowane przez lekarzy i ekspertów do stosowania w trakcie odmiennego stanu, a też jakie sposoby radzenia sobie z niepokojem możesz bez problemów stosować. Depresja jest schorzeniem XXI wieku.
Ogranicz spożycie kofeiny
Eksperci nie mają zgodności co do tego, jaka dawka kawy jest zalecana podczas ciąży, ale zgadzają się, że powinnaś unikać spożywania wielkich porcji kofeiny zarówno podczas zabiegów o poczęcie, jak i w trakcie ciąży. Jest to zalecane podejście, a młoda matka mądrze podchodzić do porad ekspertów.
Dodaj komentarz